福岡 パーソナルトレーニング福岡 パーソナルトレーニング|隠れ家スタジオPECC

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肩こりを根本的に解消するには〇〇しかない!

 

 

 

こんにちは!

 

 

 

福岡県大野城市

「美姿勢・見た目痩せ」専門

パーソナルトレーニングジム

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

 

 

 

 

 

 

今回は

慢性肩こりで、困っている

あなたに向けた内容となっております。

 

 

 

デスクワークで、肩こりがひどい

肩こりからくる、首こり・頭痛で悩んでいる

何もしなくても、肩が重い・ダルい・ハル

 

 

 

という方は、最後まで読まれてください。

 

 

 

肩こりが酷くて仕事に集中できない

遊びに行っても、肩こりが気になってしまう。

そんな悩みをスッキリ解消する内容です!

 

 

 

 

 

 

早速、肩こりを解消するポイントを

「3つ」お伝えします!

 

 

 

①上半身を柔らか〜くしましょう!

②上半身を支える筋肉を強くします!

③正しい動作を覚えましょう!

 

 

 

この3点です。

 

 

 

 

 

 

肩こりの方は、だいたい姿勢が

猫背や巻肩になっています。

 

 

 

まずは、この姿勢を解消するために

背骨(胸椎)や肋骨を柔らかくします。

 

 

 

柔らかくして、猫背や巻肩が改善され

綺麗な姿勢になったら

この姿勢を「保つ」ための

背中の筋力強化をします!

 

 

 

いわゆる、筋力トレーニングです。

 

 

 

 

 

 

綺麗な姿勢になって

綺麗な姿勢を保てるようになったら

 

 

 

次は、「動作」です!

 

 

 

綺麗な姿勢も動くことができないと

日常が過ごせませんよね?

 

 

 

日常で、動いている時間と

じ〜っとしている時間

どちらが長いですか?

 

 

 

動いている時間の方が長いと思います。

 

 

 

 

なので、綺麗な姿勢のまま

「動ける」ようにならなければ

本当の肩こり解消にはなりません!

 

 

 

 

 

 

ということで、今回は

③正しい動作を覚えましょう!

 

 

 

最後のポイントをお伝えします!

 

 

 

 

 

 

前回までのブログで

①上半身を柔らか〜くしましょう!

②上半身を支える筋肉を強くします!

を、お伝えしております。

 

 

 

まだ読まれていない方は

こちらから、ご覧ください。

 

 

 

①上半身を柔らか〜くしましょう!

 

慢性肩こりを解消する3つのポイント!

 

 

 

 

②上半身を支える筋肉を強くします!

 

マッサージや整体に行くだけでは改善しない慢性肩こりの原因がこれ!

 

 

 

 

 

 

 

では、今回の内容に入りますね!

 

 

 

・・・

 

 

 

と言っても、ほぼ答えはお伝えしています。

 

 

 

綺麗な姿勢になって

綺麗な姿勢を保てるようになったら

綺麗な姿勢のまま動けるようになる。

 

 

 

そのためのエクササイズをしましょう!

 

 

 

 

 

 

どのように動かすか?というと

実は、簡単です!

 

 

 

前回のブログ・動画で

お伝えしたように

 

 

 

ポイントは、肩甲骨の間の筋肉です。

肩甲骨の間が張っている

「効いている」状態をキープしながら

肩から腕を動かすトレーニングをします。

 

 

 

 

 

 

色んな方法があるのですが

今回は、こちらの動画をご紹介します。

 

 

 

このトレーニングは

頭の位置がポイントになります。

 

 

 

キツくなると、

どうしても頭が下がります。

 

 

 

頭が下がると、背中の張り感がなくなります。

頭の位置をしっかりキープした状態で

両腕を動かしていきましょう!

 

 

 

結構強度の高い運動なので

できる範囲で、できる回数

頑張りましょう!

 

 

 

 

 

肩こりが解消されるだけでなく

猫背の解消や

背中の引き締めにも

とても効果的です!

 

 

 

ぜひ、実践してみてください😊

 

 

 

 

 

 

今回のトレーニングは

いかがでしたか??

 

 

 

キツい場合は

①のポイント

 

 

 

まずは、上半身を

柔らかくするトレーニングから

実践してみてください。

 

 

 

 

できれば、①から③のトレーニングは

何度も何度も繰り返し行ってくださいね。

 

 

 

 

姿勢が変わった

肩こりの症状が変わった

背中が引き締まってきた!

などの、効果を感じてくると思います。

 

 

 

ぜひ、それまで継続です!💪

 

 

 

 

 

 

 

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肩こり腰痛のお悩みから

ダイエット、姿勢改善、トレーニング法や食事

についての相談を受け付けております。

 

 

 

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