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【階段の昇り降りで膝が痛くなることはありませんか??】POINT②~福岡の完全個室ダイエットジム 隠れ家スタジオPECC大野城~

【階段の昇り降りで膝が痛くなることはありませんか??】
~POINT②『股関節周り・膝関節周りの筋肉のリリース』~

階段の昇り降りの時に膝が痛くなる、、、
そんな事はありませんか?

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週に2~3回、2~3時間のエアロビクスをしているのに
膝が痛くなった、50代女性が
1ヵ月半で痛みがほとんどなくなり、意識しなくなった!
3ヶ月で、どんな動きをしても、階段の昇り降りでも痛くなくなった!!

どんな事をしたのか?知りたくはありませんか??
という、お話です(^^)

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『え~本当に良くなるの?何か怪しくない??』
『もう何年も痛くて、色んな事を試したけど良くならなかったのに、、、?』
という方もいますよね?

そんなアナタに、このKさんがしていたトレーディングを
3つのPOINTにまとめてお伝えします!

そして、今回はPOINT②の『股関節周り・膝関節周りの筋肉のリリース』です

その前に前回の内容を復習したい方はコチラ↓↓
【階段の昇り降りで膝が痛くなることはありませんか??】①

【階段の昇り降りで膝が痛くなることはありませんか??】

【階段の昇り降りで膝が痛くなることはありませんか??】②
~POINT①『股間節周り・足関節周りのインナーマッスル強化』前編~

【階段の昇り降りで膝が痛くなることはありませんか??】

【階段の昇り降りで膝が痛くなることはありませんか??】③
~POINT①『股間節周り・足関節周りのインナーマッスル強化』後編~

【階段の昇り降りで膝が痛くなることはありませんか??】POINT①

さぁ今回の内容に入りましょう!
POINT②『股関節周り・膝関節周りの筋肉のリリース』です!

前回のPOINTで、インナーマッスルの強化が重要な事はご理解頂けたでしょうか?

痛みや疲れがでると、どうしても『ほぐす』『緩める』という事をしますが
弱くなった部分を、いくらほぐしたり緩めても、弱くなっているから痛みがでるので
一向に良くなることはありません。

なので、前回強化する事を言っています。
そして強化する部位は股関節周りと足関節周りのインナーマッスルです。

今回緩めたい部分はコチラの筋肉↓↓
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この部分を『ストレッチ』とは違って
『リリース』するのです

ストレッチは『伸ばす』時に必要になります。
一つの筋肉をしっかり全体的に伸ばします。

リリースは『緩める』時に必要になります
※『解放する』という意味があります

凝り固まった、一つの筋肉の一部分に直接刺激を与えます
なので、ストレッチの様な全体的にではなく
直接部分的に作用しますので、効果は高まります。

『コリ』があると、同じクセで筋肉を動かしてしまうようになります。
なので、疲れる部分が、一つの筋肉の中でも同じ部分になります。

それに、老廃物や血流の流れも悪くなり
疲労回復の妨げになります。

筋肉は弾力性があって、初めてその役割を果たします
その為には『緩める』『ほぐす』効果のあるリリースは効果的です

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そして、このPOINT②のリリースと
POINT①での、インナーマッスル強化
この2つを交互に繰り返す事で、効果が増します!

インナーマッスルの強化をする時に、筋肉が固まったままだと
可動域(関節が動く幅)が狭くなり、効果が半減しますし、
同じ筋肉ばかり使ってしまい、インナーマッスルではない筋肉で動かしてしまいます。

なので、インナーマッスルの強化、筋肉のリリース、インナーマッスルの強化、、、
繰り返し繰り返し行ってください!

次回は、最後のPOINTです
お見逃しなく(^^)

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ウエスト:81.9cm70.8cm / -11.1cm

体重:56.7kg51.0kg / -5.7kg

体脂肪率:31.5%⇒26.4% / -5.1

 

 

40代女性:4ヶ月:トレーニング回数16回】

ウエスト:87.5cm71.8cm / -15.7cm

体重:57.0kg47.9kg / -9.1kg

体脂肪率:35.0%27.6% / -7.4%

二の腕:29.0cm24.7cm / -4.3cm

 

 

40代女性:3ヶ月:10回】

ウエスト:70.0cm65.0cm / -5.0cm

ヒップ:92.085.4cm / -6.6cm

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ウエスト:82.0cm72.8cm / -9.8cm

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福岡の完全個室ダイエットジム 隠れ家スタジオPECC大野城 上野弘美

 

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