プロフィールプロフィール

プロフィール プロフィール

上野 弘美 (ウエノ ヒロミ)

  • フィットネスクラブ時代にコアトレーニングのインストラクターをやっていた頃。 一見身体は引き締まっていましたが、腰の上にのる横っ腹がきになっていました。 いつもスタッフから、「横っ腹だけは締まらないね」といつも言われていました。 色んなパーソナルトレーナーの先輩や、インストラクターの先生に相談しても 解決することはありませんでした。 その際に、独学で勉強を始めました。 すると、自分の身体にも変化を感じるようになりました。 それをお客様に提供すると、変化がでてきました。 フィットネスクラブ時代に、30名に実施したところ 5分間のウエストトレーニングで、30名平均マイナス2.9cmウエストが細くなりました。 正しい知識を正しく提供できれば、誰にでも結果がついてくることを知りました。 私は、フィットネスクラブに勤め 周りには相談できる方達に溢れているのに 自分の身体に変化を出すことはできませんでした。 フィットネスクラブに来ているお客様、さらには、その先のお客様達 色んな情報が氾濫し、正しい情報までたどり着ける方が少ないと思い 正しい知識・技術を伝えたくて、パーソナルトレーナーという仕事で独立を決めました。 私の得意分野は、単純に体重を落とすダイエットではありません。 実は、ダイエットには、全く興味がありません。 それよりも見た目を変える、「部位痩せ」です。 ウエストやお尻・太もも・二の腕・背中など お客様のニーズに合わせた、その部位を いかにキレイに締められるか?を追求しております。 部分的にお悩みのある方は、お気軽にご相談ください。

  • 2008年:フィットネスクラブ勤務開始
  • 2009年:インストラクター・パーソナルトレーナーとして活動開始
  • 2014年:独立し、フィットネスクラブとパーソナルトレーナー契約を結ぶ
  • 2016年:隠れ家スタジオPECCオープンのべ10,000名以上のトレーニング指導に携わる

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隠れ家スタジオPECCのパーソナルトレーニングでは、①「骨格」②「筋力」③「感覚入力」の3本柱を中心に考えられたメニューでトレーニングを行います。

① 【姿勢】

パーソナルトレーニングの中に、姿勢改善の要素が含まれております。 姿勢と聞くと、どんなイメージをしますか? 猫背、反り腰、O脚、X脚、肩の高さのズレ、頭が片方に傾いている、巻肩など 姿勢での悩みは人によって様々あります。 姿勢が悪いと、、、
□見た目が悪い。
□腰・肩・膝などに痛みがくる。
□痩せにくい、代謝の悪い身体。
□循環機能が悪く、疲労・むくみ・冷えなどの原因になる。
□着たい洋服に制限がでてくる。

姿勢を改善する目的として、上記の問題を解決すると他に 骨格のズレがある=筋肉の長さが適正でない事になります。 筋肉が長すぎたり、短すぎたりすると そんな状態でトレーニングをしても効果が得られなくなります。 それと、怪我の原因にも繋がります。 怪我をしてしまうと せっかくやる気になったのに、モチベーションが低下していまいます。 今回もまた痩せることができなかった、と落ち込み 身体作りから、また遠ざかる、負のスパイラルに陥ってしまいます。 姿勢改善の為に、自分で正しい姿勢を意識しても、変化は難しいです。 骨格(骨組)を正しい位置に戻し、正しい姿勢でトレーニングを行います。 しっかり筋肉と脳に、正しい姿勢を覚えさせます。 そうすることで、無意識に正しい姿勢を保てるようにしていきます。

□正しい姿勢の作り方
① 現在の姿勢をチェックし、現状を把握します。
② 動作・筋力左右バランス・柔軟性のチェック。
③ 弱い筋肉をトレーニングで強化する。
④ 固い筋肉をストレッチなどで緩める。
⑤ 正しい姿勢でトレーニングを行う。
⑥ 正しい歩行の練習。

上記を繰り返し、正しい姿勢で歩けるようになることを目的とします。 姿勢というと、立った時の姿勢をイメージされがちですが 考えると、簡単にわかると思いますが 立ったままより、歩くことの方が多いですよね。 それに、立ったまま姿勢が良くても 「歩行」という「負荷」がかかった時に 崩れてしまったら、意味がないからです。 しっかり歩行まで変えてくトレーニングを行います。

③弱い筋肉をトレーニングで強化する。
ここで言う筋肉は、「インナーマッスル」を指します。 人間の身体には、「インナーマッスル」と「アウターマッスル」があります。 姿勢を改善するためには、「インナーマッスル」をトレーニングしていく必要があります。

「インナーマッスル」は
□姿勢を保持・維持するために働く。
□関節を制御するために働く。
□身体が動くとき、支える働きをする


「アウターマッスル」は
□身体を動かす働きがある。
□関節を動かすために働く。
□身体を動かす時、より大きく、より強く動かす働きをする。

アウターマッスルばかり強化すると、必要以上に関節を大きく動かし 関節のズレ・歪みが乗じます、それが姿勢のズレ・歪みに繋がります。 逆にインナーマッスルが弱いと、関節を制御できなくなるので 関節から骨がはみ出し、関節(姿勢)のズレや歪みになります。 正しい姿勢を保つため、正しい身体の動作のために インナーマッスルのトレーニングは必須になります。

④固い筋肉をストレッチなどで緩める。
ここで言う筋肉は、「アウターマッスル」になります。 インナーマッスルとアウターマッスルでは アウターマッスルの方が大きく強いので アウターマッスルの方が、意識しやすいです。 インナーマッスルが弱くなると、アウターマッスルばかり使うようになります。 すると、アウターマッスルに疲労が溜まり、筋肉がガチガチに固くなります。 筋肉太りやむくみの原因の一つになります。 筋肉が固くなると、骨を引っ張ってしまうので 関節がズレていき、姿勢の歪みに繋がります。 筋肉がガチガチに固まったままトレーニングを行っても、効果は薄くなります。 なぜなら、筋肉は伸収縮を繰りかえすことで効果を得られます。 筋肉が固いままだと、伸びも縮みもしないです。 なので、使い過ぎている筋肉は緩める必要があります。 その方法は、マッサージでもリリースでもストレッチでも、何でもいいですが ここでは、道具も使わず簡単にできるストレッチをお伝えしています。 弱い筋肉は強くし、固い筋肉は緩めて 正しい骨格ライン(姿勢)を作ります。

正しい姿勢になるメリット
□猫背が改善され見た目がキレイになる。
□フェイスラインが引き締まる。
□デコルテラインがキレイに見えるようになる。
□背中が引き締まり、天使の羽がクッキリ見えるようになる。
□ウエストが細く引き締まる。
□O脚・X脚が改善され、脚がスッキリする。
□腰・肩・膝の痛み改善
□筋力トレーニングの効果がしっかり得られる。
□疲れやすさやむくみの改善。


② 【筋力】
ボディメイクに必要なのは 「筋量」ではなく「筋力」になります。 確かに「筋力」が増えると 代謝が上がり、脂肪燃焼効率が上がると思います。 でも、それと一緒にリスクもあります。 それは、筋量が多いという事は、単純に体積が増しますよね。 筋肉太りに繋がります。 それに、筋量が増えると 身体のラインから、あきらかに筋肉の盛り上がりがわかります。 男性であればいいのですが、女性だと 筋肉が目立つ、モリモリの身体のラインは嫌ですよね。 隠れ家スタジオPECCは、筋力をつけ、締まりのある身体のラインを作っていきます。 その為に、「インナーマッスル」をトレーニングしていきます。

「インナーマッスル」の特徴
□筋肉の大きさは変わらず、筋力が強くなる。
□筋持久力がある。
□キレイな姿勢を保持・安定させる


「アウターマッスル」の特徴
□鍛えると筋肉が肥大する。
□パワーはあるが、疲れやすい。
□身体の表面についているので、変化がわかりやすい。

インナーマッスル・アウターマッスル、どちらにもメリットがありますが インナーマッスルをトレーニングすることで、身体の内側からキレイな身体のラインを作っていきます。 インナーマッスルをトレーニングする際 難しい器具を使用したり、重たい重りを持つ必要はありません。 マット一枚のスペースがあれば、自分の身体の重さで十分トレーニングが可能です。 トレーニングをしっかり覚えて頂き、ご自宅でもトレーニングができるようになります。 契約期間が終了後も、ご自身でご自分の身体を守って頂きます。

③ 【感覚入力】
感覚を感じる部位は、「脳」です。 感覚入力とは、脳でしっかり筋肉を使っていることを感じてもらえるようになることです。 ボディメイクやトレーニングを行う際に 効果が早くでる、出ないに関係するものが「感覚」です。 感覚=センス、が良い方と、悪い方では 同じトレーニングを行うと、どちらの方のほうが、効果が出やすいと思いますか? 例えば、腹筋をした際に トレーニング中に、しっかり腹筋を使っていることがわかる方と 腹筋に効いているのかわからずに、足がつったり・首が疲れてくる方とでは 前者の方が、効果が得られやすいことは想像がつくと思います。 どんなトレーニングを行うか?には、頭を使っていますが 「どんな身体の状態」でトレーニングを行うかは、考える人は少ないです。 何をするか?ではなく、どんな状態でするか?を大切にしています。 単純に筋力トレーニングを重ねていくのではなく 一つ一つの筋肉を意識できるように、感覚入力を行い 感覚神経を強化していきます。 それによって 同じ時間、同じ回数のトレーニングを重ねる際に 効率良く、トレーニング効果を得られます。 それと、もう一つ。 ダイエットのトレーニングをしていくと、リバウンドする方がいます。 腰や肩・膝の痛みを改善させても、痛みが再発する方がいます。 猫背やO脚などの姿勢改善をしても、元の姿勢に戻ってしまう方がいます。 なぜでしょうか? その答えは、「脳」にあります。 脳が、「元の身体」を覚えていると ホメオスタシスという、恒常性機能が働き 効果が得られる前の身体に戻ろうとします。 変化した身体を維持するためには 単純に筋力トレーニングを行うだけでは不十分になってしまいます。 しっかり脳に、身体の変化を覚えさせる必要があります。 毎回毎回のトレーニングでの変化や 一つ一つのエクササイズでの変化を、しっかり体感して頂きます。 それに加え、隠れ家スタジオPECCでは 「脳科学」に基いた、ブレイン(脳)カウンセリングを行います。 脳から身体の変化を起こしていきます。

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隠れ家スタジオPECCは、ただ単純に体重を落とすためのパーソナルトレーニングは行っておりません。 体重を落とす簡単な方法は、食事制限をし、筋肉と脂肪を分解していけば良いだけだからです。 筋肉と脂肪、同じ体積分あれば、重たいのは筋肉になります。 筋肉が分解し、無くなれば無くなる程、体重の数値自体は落ちていきます。 でも、筋肉のない、代謝が悪い身体になってしまいます。

すると、こんな悩みを抱えてしまいます。
□歳をとるたびに、体重が落ちにくくなっている。
□体重が落ちても、見た目が変わらない。
□体重が落ちても、疲労がたまる、疲れやすくなった。
□身体が、以前より冷えるようになってきた。
□体調不良、風邪をひきやすくなった。

それは、間違った食事をしているから 引き起こしてしまう、問題ばかりです。 原因は栄養不足です。 隠れ家スタジオPECCは、身体作りをサポートする立場として 第一にクライアント様の「健康」を考えます。 健康的に痩せたい、身体を引き締めたい、筋肉をつけたい。 そんな要望に応える、栄養指導を行います。 隠れ家スタジオPECCは、食事制限などの「食事管理」はしておりません。 その代わりに、「栄養指導」を行っております。 「食事管理」と「栄養指導」の違いは 「食事管理」・・・決められたものを食べる。 「栄養指導」・・・教わったものを基に、自分で考えて食事内容を決める。 以前、食事管理ダイエットをしておりましたが 契約期間が終了したと同時に、食事が元に戻る方をたくさん見てきました。 自分が担当したお客様、他のスタッフが担当していたお客様も含め。 決められたものばかり食べるのは、考えなくて楽です。 でも、自分の好きな物を食べられない。というストレスがかかりまし 同じメニューばかり、一生食べ続けられません。 それに人は、管理されることを嫌がります。 期間が設定されているから取り組めるのです。 せっかく、お金と時間と労力を投資してくださっているお客様には 契約期間が終わった後も、一生使える栄養の知識を得て、実践できるようになってもらいます。
「栄養指導」のメリットは
□自分の体重・体脂肪率がコントロールできるようになる。
□健康的に引き締まった身体になれる。
□栄養の知識が備わる。
□食べたものが身体の中でどうなるか?がわかるようになる。(生理学が学べる)
□たくさんある情報に惑わされずに済む。
□家族の食事にも使える知識。
□契約終了後も自分自身で実践できるようになる。

実際の食事では、制限された「食べないダイエット」ではなく 何を食べるのか?どのタイミングで食べているのか? この2つを重視した食事コントロールを行います。 なので、食事量が増える人も減る人もいます。 毎回のトレーニングで、一つの栄養素に絞り その方に合った内容で、食事を一つ一つ変化させていきます。 一気に全てを変えてしまうと、身体に負担がいくのもそうですが
□何が要因で変化したのか?がわからない。
□一気に変えると、人間の身体は基に戻ろうとする「ホメオスタシス」が働く、それを阻止するため。
□一気に知識を詰め込むと、結局一つも覚えられない、身に付いていない状態だった。

この3点を考慮し、毎回のトレーニングで、一つずつ知識を増やし 次回のトレーニングまでに、実践できるようにしていきます。 次のトレーニングで、前回の復習と実際に実践してみてどうだったのか?を振り返ります。 これを毎回のトレーニングで、行っていきます。 「炭水化物ダイエット」や「糖質制限ダイエット」「脂質制限ダイエット」が流行っていますが、皆さんは答えられますか?
Q1.炭水化物は、何でできているのですか?
Q2.糖質とは、具体的にどの糖質を制限しているのですか?
Q3.脂質が太る原因に、何でなるのですか?
この答えは、とても重要になります。 その答えは、直接しっかりお伝えさせて頂きます。 楽しみにしていてください!

◇味覚美人の「本当の食習慣」
食事をする際、どんな「状態」で食事を摂りますか? どんな意味の質問か?というと 一つ例えを出すと 食事を摂る時に、どんな姿勢で食事をするか?考えたことはありますか? いつも食事をする際の姿勢を再現してみてください。 どんな姿勢をしていますか? では、体感してみましょう!
① 何か食べ物か飲み物を一つご用意ください。
② 思いっきり猫背になって食べて(飲んで)みてください。
③ この時の味を覚えていてください。
④ 座骨で座り背筋を伸ばしてください。
⑤ そのキレイな姿勢をキープしたまま、食べて(飲んで)ください。
⑥ 姿勢が悪い時と、姿勢が良い時の変化はありますか?

おそらく、姿勢が良い時の方が味を濃く感じたと思います。


味覚をしっかり感じられると、どんなメリットがあるのかというと
① 脳がしっかり味を感じ、満腹中枢に早く刺激がいくようになる。
② 脳が満腹感を感じ、食べる量が余剰にならずに済む。
③ 食べ過ぎによる、体重増加を防げる。

他にも、、、
□味覚がよくなる=感覚が良くなる、するとトレーニング効果を得られるようになる。
□食べたい物・食べたい量・食べたいタイミングがわかるようになる。
□間食がなくなる。
□食事が楽しくなる。

味覚美人の「本当の食習慣」では どんな食事を摂るのか?どれだけの量を摂るのか?いつ摂るのか? そういった内容ではなく どんな、自分の身体の「状態」で食事を摂るのか?に焦点を合わせます。

□食事の味を感じられるようになる。
□食事の量をしっかり感じられるようになる。
□今食べたい(必要な)物がわかるようになる。
強制的に食事を制限するのではなく ご自身に合った、食事の内容・量・タイミングを理解してもらうことで 引き締まった健康的な身体を作っていきます。

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トレーニングに取り組む際、始めにカウンセリングをさせて頂きます。 ただ単純なカウンセリングを行うのではなく 脳科学に基づいた、目標設定を行います。 脳科学を活用し、ダイエットという目標を達成させていきます。 目標達成には、4つのPOINTがあります。
① 目標を明確にする
② 目標を達成させたい、目的を明確にする
③ モチベーションの維持
④ 目標が達成できるプランを立てる

ダイエットやボディメイクになると 食事を抑えて、トレーニングをしていれば どうにか身体は変化すると思われています。 ダイエットは、お金もかからず、安易に始められることで 深く考えず始め、上手くいかず挫折を味わう。 すると、また次始める時に腰が重くなってします 負のスパイラルに陥ってしまいます。 ダイエット開始時に、目標達成のPOINTを踏まえ しっかり目標設定をしていきましょう。 目標設定には5つのPOINTがあります。
① 目標の明確化
② 目標達成の測定基準を明確にする
③ 達成可能度を測定する
④ 理想に沿っているか?
⑤ 期日を決める

ブレインカウンセリングのメリット
□脳科学に基づいた、「目標達成」と「目標設定」のPOINTを身につけられる。
□日々の変化を実感し、自分の身体に自信が持てるようになります。
□モチベーションを維持できるようになります。
□自分の成功法則を体得できるようになります。
□間違った知識を修正し、正しい知識を身につけられるようになります。

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1週間は168時間あります。 隠れ家スタジオPECCでは、スタジオに来店された 1週間に1時間で、身体の変化を出す。とは、初めからは考えておりません。 その1時間で、スタジオにいない 残りの167時間をどう過ごすかの指導を行っております。 まず、結果を変えるには習慣を変えるしかありません。 習慣を変えるためには、日々の行動を変えるしかありません。 行動を変えるためには、正しい知識を取り入れるしかありません。 その正しい知識を1時間で体得し、ご自宅で実践できるようにしていきます。 畳1畳分のスペースがあれば、できるエクササイズばかりです。 そのトレーニングを積んでいくと 日常の生活でも取り入れられるようになります。 日々の通勤中、仕事中、家事・育児中、買い物中、女子会中など 日常で身体を変化させる方法を体得していきます。 「ながら」運動で、時短で効率よく効果を体感していきましょう。

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◇パーソナルトレーニング
1回60分:8,000円(税込み)
10回チケット:1回60分:70,000円(税込)
※通常営業時間内で、トレーニング日時を決めます。



◇ブレイン(脳)トレーニング
1回60分:10,000円(税込)
10回チケット:1回60分:90,000円(税込)
1回30分:7,000円(税込)
10回チケット:1回30分:60,000円(税込)
※通常営業時間内で、トレーニング日時を決めます。

隠れ家スタジオPECCは、問合せからのご入会をお断りしております。 まず初めに、必ず一度体験をして頂きます。 理由は、、、
① 隠れ家スタジオPECCのトレーニングを体感して頂くため。
② 隠れ家スタジオPECCの「考え方」を理解して頂くため。
③ ご自身に「合っている」か、冷静に判断して頂くため。
ご入会希望で問合せを頂くこともありますが 必ず体験をして頂きますので、ご了承くださいませ。


問合せまでの流れは
① 「問合せ」から、メールか電話で問合せをお願いいたします。
② 電話の場合は、体験日時を決めます。
③ メールの場合は、体験希望日を3個以上、送ってください。その後返信をさせて頂きます。
④ 体験に必要な詳細をメールで送らせて頂きます。
⑤ 体験日時にご来店頂きます。


体験当日の流れ
① カウンセリング(体験の希望や内容を決めます)
② お着替え(更衣室はございます)
③ 姿勢のチェック
④ 動作の癖チェック
⑤ 左右の筋力バランスチェック
⑥ チェックを基に、エクササイズ体験
⑦ 体験のまとめ・質疑応答

現在のお身体状況をチェックさせて頂きます。
この姿勢だと、このような問題がでてくる。 動作の癖がこうなっているから、このような身体の使い方をしてしまっている。 左右差があるから、このような歪みがでてくる。などなど ご自身の身体が、今どうなっているのか?わかります。

お気軽に、体験にお越しください。

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ご質問などなにかございましたら以下フォームよりご連絡ください。