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「最高の腸活」スーパーフード10選

「最高の腸活」スーパーフード10選

 

 

 

 

こんにちは!

 

福岡大野城パーソナルトレーニングジム

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

 

 

 

 

 

今回は、最高の腸になるために

必要な、スーパーフードを

10個、ご紹介していきたいと思います!

 

 

 

ぜひ、ご自身の好きなものや

ご都合の良いものから取り入れてみてください!

 

 

 

※今までの腸活の記事は、こちら

 

腸内美人!絶対にやってはいけない食品の組合せご存知ですか?!

 

 

 

 

スーパーフード①

果物(ファスト)

 

 

 

柑橘類は、普段からたくさん摂取しましょう。

 

 

 

果物は、抗酸化物質やがん予防に

必要な物質をたくさん含んでいます。

 

 

 

抗酸化物質の「ポリフェノール」や

抗炎症作用のある「ファイトケミカル」

 

 

 

糖質の摂りすぎを心配される方は

G I値の低いベリー類などを摂取しましょう。

 

 

 

 

 

スーパーフード②

トマト(ファスト)

 

 

 

 

 

活性酸素の除去、血流の改善

がん予防にも効果的な「リコピン」が

たくさん含まれています。

 

 

 

加熱すると、トマトの細胞が壊され

リコピンが外に出てくるため

体内への吸収が良くなるそうです。

 

 

 

 

 

スーパーフード③

ニンニク(ニュートラル)

 

 

 

ファイトケミカルが多く含まれ

消化器系のがんの発生を防ぐそうです。

 

 

 

 

 

スーパーフード④

ブロッコリーとキャベツ(スロー)

 

 

 

 

抗がん作用があり

膀胱がん、乳がん、肺がん、消化器系がんに

効果があると言われています。

 

 

 

 

 

スーパーフード⑤

くるみ(スロー)

 

 

 

オメガ3系の脂肪酸を多く含み

DHAやEPAを含み、身体に良い脂肪酸です。

循環器疾患、炎症、がんのリスクを

防ぐ効果があるそうです。

 

 

 

 

 

スーパーフード⑥

赤ワイン(ニュートラル)

 

 

 

 

強い抗酸化作用と抗がん作用を持つ

「レスベラトロール」が大量に含まれています。

他にもたくさんの抗酸化物質が

多く含まれているので

 

 

 

男性は1食に1杯

女性は1日に1杯

を、目安に飲まれてください。

 

 

 

 

 

スーパーフード⑦

ビターチョコ(ニュートラル)

 

 

 

ビターチョコ1枚には

赤ワイン1杯に含まれる

ポリフェノールの4倍の量が

含まれています。

 

 

 

健康のために

1日20gを目安に

摂取してみてください!

 

 

 

 

 

スーパーフード⑧

緑茶(ファスト)

 

 

 

 

強烈ながん予防作用を持つ

「カテキン」が含まれています。

 

 

 

蒸らし時間にご注意を

5分未満だと、カテキンが

20%しか抽出されません。

 

 

 

8~10分程度は

蒸らすようにしましょう。

 

 

 

 

 

スーパーフード⑨

ウコン(ニュートラル)

 

 

 

「クルクミン」という

抗がん作用が含まれています。

 

 

 

胡椒などに含まれる

「ピペリン」と組み合わせると

吸収が1000倍良くなるそうです。

 

 

 

 

 

スーパーフード⑩

大豆(スロー)

 

 

 

 

 

前立腺がんや乳がんの

発達を防ぐ「イソフラボン」が

大量に含まれています。

 

 

 

有機栽培のものを選び

遺伝子組み換えのものは

摂取しないようにしましょう。

 

 

 

また、食べ過ぎにも注意ください!

 

 

 

 

 

いかがでしたか?^ ^

今から、すぐにでも

取り入れられるものも

あったかと思います!

 

 

 

もっと詳しく知りたい!

と、思う方は

 

 

 

今回の参考書籍はこちら

 

 

 

「腸がすべて」

 

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