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トレーニング後にプロテイン補給って本当に良いの??~パーソナルトレーニング 福岡 大野城 春日 筑紫野 太宰府~

 

 

 

 

 

こんにちは!

 

福岡 パーソナルトレーニング

 

隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

毎年年始は、母校のサッカーチームの、初蹴りに参加していました。

 

母校のサッカーチームが解散したので

 

今年は、友人のチームにお世話になりました!

 

結局サッカーをしてました!笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

サッカーや運動、トレーニングをした後

 

だいたいの人から

 

「トレーニング後は、やっぱプロテイン飲んだ方が良いんよね??」

 

って質問されます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

答えからお伝えすると

 

「NO!」です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まず、プロテインを飲むと効果があると

 

なぜ言われているのでしょうか?

 

簡単な答えとしては

 

「筋肉がつくから」

 

そんな理由だと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーニング後にプロテインを飲んでも

 

筋肉になる可能性は、低いです。

 

 

 

 

 

 

 

 

では、トレーニング後に

 

『何を』摂取するといいでしょう?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『ブドウ糖』です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

聞いたことがあると思います。

 

ブドウ糖キャンディーや、飲み物の成分表を見ると書かれています。

 

どんな食材に、ブドウ糖が入っているかと言うと

 

ご飯・パン・麺・イモ類です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーニング後、血糖値が下がっています。

 

血糖値が下がっている状態だと

 

栄養補給・吸収できる状態にありません。

 

たんぱく質を補給しても、吸収できない状態ってことですね。

 

なので、まずは血糖値をあげる為

 

ブドウ糖の補給をお勧めします!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もう一つ理由があります。

 

トレーニング後プロテインを補給する理由として

 

トレーニング後30分以内に

 

成長ホルモンが分泌すると言われています。

 

それは、その通りなのですが

 

それに合わせてプロテインを補給すると

 

筋肉が成長すると言われていますが

 

たんぱく質の吸収には時間がかかります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30分位、たんぱく質は吸収されません。

 

1時間半~2時間以上はかかるでしょう。

 

なので、トレーニング後にたんぱく質を補給しても

 

吸収される率は少なく

 

大腸で吸収されなかったたんぱく質が

 

悪玉として残ってしまう可能性が高くるんですよね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

他にも色んな視点で、トレーニング後は

 

たんぱく質よりブドウ糖補給をお勧めする理由はありますが

 

今回は、この2点を覚えててくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

①トレーニング後は、ブドウ糖補給で

 

血糖値を上げ、栄養を吸収できる状態にする

 

 

 

 

 

②トレーニング後30分で成長ホルモンが分泌するが

 

たんぱく質を補給する時間には間に合わない。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【結論】

 

『トレーニング後は、まずブドウ糖補給をお勧めしてます!』

 

 

 

 

 

 

 

 

 

サッカー後は、近くの温泉でゆっくり疲労回復♫

 

塩サウナと水風呂を3往復しています!

 

 

 

 

 

 

 

 

近くのステーキ屋さんへ(^^)

 

ご飯を、小皿ですが3杯一緒に食しています♪

 

 

 

 

 

 

 

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☆これまでの実績☆

 

 

 

【女性・40代後半】

 

トレーニング期間:58日~6月24日(約1か月半)

 

体重:52.7kg ⇒ 49.3kg / -3.6kg

体脂肪率:26.8% ⇒ 22.2% / -4.6%

ウエスト:89.0cm ⇒ 74.0cm / -15.0cm

二の腕:30.5cm ⇒ 28.0cm / -2.5cm

太もも:57.5cm ⇒ 54.0cm / -3.5cm

 

 

 

 

【女性・20代後半】

 

トレーニング期間:10月29日~11月30日(約1ヶ月)

 

体重:44.5kg ⇒ 43.0kg / -1.5kg

体脂肪率:23.1% ⇒ 20.8% / -2.3%

ウエスト:68.5cm ⇒ 63.0cm / -5.5cm

二の腕:24.5cm ⇒ 21.5cm / -3.0cm

太もも:45.0cm ⇒ 39.5cm / -5.5cm

 

 

 

 

50代女性:3ヶ月:トレーニング回数24回】

 

ウエスト:81.9cm70.8cm / -11.1cm

体重:56.7kg51.0kg / -5.7kg

体脂肪率:31.5%⇒26.4% / -5.1

 

 

 

 

40代女性:4ヶ月:トレーニング回数16回】

 

ウエスト:87.5cm71.8cm / -15.7cm

体重:57.0kg47.9kg / -9.1kg

体脂肪率:35.0%27.6% / -7.4%

二の腕:29.0cm24.7cm / -4.3cm

 

 

 

 

40代女性:3ヶ月:10回】

 

ウエスト:70.0cm65.0cm / -5.0cm

ヒップ:92.085.4cm / -6.6cm

太もも:53.0cm50.5cm / -2.5cm

 

 

  

 

30代女性:5ヶ月:トレーニング回数18回】

 

ウエスト:82.0cm72.8cm / -9.8cm

体重:63.2kg57.2kg / -6.0kg

体脂肪率:30.3%⇒26.5% / -3.8%

 

 

 

 

 

 

 

《体験当日の流れ》

 

    カウンセリング

    身体データの測定

    姿勢チェック

    動作の歪みチェック

    筋力バランスチェック

    エクササイズ体験(筋力トレーニング)

    まとめ

 

 

 

※内容はお客様のご要望に合わせておりますので

内容が違う場合もあります。

 

 

 

 

 

※その場で、ご契約の売込みはしておりません。ご安心してお申込ください。

※電話・メール、トレーニングをしている事が多いので48時間以内には折り返します。

※メールの場合は、体験のお申込、名前のご記入をお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

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 《来店されるお客様の地域》

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那珂川市 / 朝倉市 / 小郡市 / 甘木市 / 鳥栖市         

 

 

 

 

 

 

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