福岡 パーソナルトレーニング福岡 パーソナルトレーニング|隠れ家スタジオPECC

体のお悩みがある方お気軽にお問い合わせください

080-2777-6634

営業時間:10:00〜20:00

睡眠の質が向上する12の方法!

 

睡眠の質が向上する12の方法!

 

 

 

こんにちは!

 

福岡大野城パーソナルトレーニングジム

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

 

 

 

 

 

朝起きて、疲れがとれていない

ゆっくり寝たのに、身体がダルい

日中、ボーッとしてしまう…

 

 

 

それは、睡眠の質が低下している

証拠かもしれません!

 

 

 

 

 

睡眠の質を向上させると…

 

 

 

ダイエット効果

美容効果

免疫力の向上

メンタルの安定

誠実性・人間性の向上

集中力・記憶力の向上

収入UP

 

 

 

様々なメリットがあります!

 

 

 

 

 

前回お伝えしたように

睡眠で、体重や肥満、筋肉量まで

影響があります。

 

https://pecc2016.com/ダイエット関連/睡眠こそ最強のダイエット法!/

 

 

 

睡眠の質を向上させ

ダイエット効果を得ましょう!

 

 

 

今回は、睡眠の質が向上する

12の方法をお伝えします!

 

 

 

1つずつ、できるものから

取り組んでみてください😊

 

 

 

 

 

 

睡眠の質向上①

「起床・就寝時間を統一させる」

 

 

 

毎日できるだけ、

同じ時間に起きて、同じ時間に寝る

「一番」睡眠の質が向上する方法です!

 

 

 

できれば、一番最初に

取り組んでいただきたい方法です!

 

 

 

 

 

睡眠の質向上②

「寝る前に運動をしない」

 

 

 

運動自体は推奨しますが、

運動をしてしまうと

交感神経優位になり、覚醒してしまいます。

 

 

 

寝る2~3時間前までに

運動は終わらせて、

副交感神経優位にしましょう!

 

 

 

 

 

 

睡眠の質向上③

「寝る前にカフェイン・ニコチンを摂取しない」

 

 

 

カフェインを摂取すると

覚醒状態になり、寝つけなくなります。

 

 

 

喫煙者は、ニコチンの禁断症状(ニコチン切れ)

で朝早く目覚めることもあり

睡眠の質が低下する原因になります🚭

 

 

 

 

 

睡眠の質向上④

「寝る前にアルコールを摂取しない」

 

 

 

アルコールが原因で、レム睡眠が失われるそうです。

 

 

 

眠りも呼吸も浅くなり、睡眠の質が低下し

アルコールの効果が切れた時に

夜中に目が覚めるようになり、

睡眠時間も短くなります🍺

 

 

 

 

 

 

 

睡眠の質向上⑤

「寝る前に大量の飲食をしない」

 

 

 

食べ過ぎは、消化不良になり

睡眠の質を低下させます🍚

 

 

 

水分の摂りすぎは、夜中トイレで目を覚ます原因になり

睡眠時間が短くなってしまいます。

 

 

 

 

 

睡眠の質向上⑥

「可能なら、睡眠を妨げる薬を飲まない」

 

 

 

心臓病・高血圧・喘息・風邪薬の中に、

眠れなくなる成分が入っているかもしれないので

お医者さんや薬剤師さんに、相談しましょう💊

 

 

 

 

 

 

睡眠の質向上⑦

「午後3時を過ぎたら昼寝をしない」

 

 

 

昼寝は睡眠負債を補う良い方法ですが

午後の遅い時間になると、夜眠れなくなります❌

 

 

 

 

 

睡眠の質向上⑧

「寝る前にリラックスタイムを」

 

 

 

読書や音楽を聴くストレッチなど、

リラックスできる時間を習慣づけましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

睡眠の質向上⑨

「寝る前にお風呂につかる」

 

 

 

入浴して体温が上がり

寝る時には体温が下がると睡眠の質が上がります

 

 

 

それに、お風呂自体にリラックス効果あり♨️

 

 

 

 

 

睡眠の質向上⑩

「寝室の環境を整える」

 

 

 

暗さ、光、温度、寝具などに気を遣う

できれば、間接照明など

寝室は、薄暗くしておきましょう。

 

 

 

TVやパソコン・スマホなどのデジタル機器を

できるだけ寝室には持ち込まないで📵

 

 

 

 

 

 

睡眠の質向上11

「日中に太陽の光を浴びる」

 

 

 

太陽の光は体内時計を整える効果があります☀️

 

 

 

それに、睡眠ホルモンのメラトニンの

原料になるセロトニンを生成します!

 

 

 

 

 

睡眠の質向上12

「眠れないままずっと布団の中にない」

 

 

 

20分以上寝つけなかったら、一度布団から出て

リラックスするようなことをして、眠くなってから

布団に入るようにしましょう🛌

 

 

 

布団は「寝るところ」と

脳に、覚えさせる必要があります。

布団の上で、寝る以外のことを

あまりしないようにしましょう。

 

 

 

 

今回の内容は、いかがでしたか?

 

 

 

実践してみての質問や感想も

お待ちしております!

どうぞ、こちらにご連絡ください!😊

 

お問い合わせ

 

 

 

 

 

Instagramでも

このような情報を配信しています!

ぜひ、ご覧ください(保存ができます)

https://instagram.com/pecc20160331?r=nametag

 

 

 

 

 

今年の夏こそは

「見た目痩せ」して、

楽しい満喫した夏にしたい!

と、思っている方

 

 

 

ダイエットモニターを募集しております!

詳細は、こちら

 

「体重が10kgも落ちたのに、誰にも「痩せたね!」と、気付かれなかった・・・涙」

 

 

 

 

 

 

 

 

大野城ダイエット 大野城パーソナルトレーニング

春日ダイエット 春日パーソナルトレーニング

筑紫野ダイエット 筑紫野パーソナルトレーニング

太宰府ダイエット 太宰府パーソナルトレーニング

那珂川ダイエット 那珂川パーソナルトレーニング

ブログ一覧に戻る