福岡 パーソナルトレーニング福岡 パーソナルトレーニング|隠れ家スタジオPECC

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たった5分間で「ウエストが2.9cm細くなる」トレーニング?!

 

 

 

こんにちは!

 

福岡大野城パーソナルトレーニングジム

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

 

 

 

 

 

「ウエストを細くしたい」

 

「お気に入りのパンツがウエストで履けない」

 

「ポッコリ下腹部が気になる」

 

こんなお悩みの方は、多いです!

 

 

 

 

 

 

今回は、たった5分間で

ウエストが2.9cm細くなった

方法をお伝えします!

 

 

 

マイナス2.9cmは、

私が、以前

30名に実施した際の

平均の数値です!

 

 

 

なので、全く変わらなかった方も

2名いました。

 

 

 

逆に、最高は

6.8cm細くなりました。

 

 

 

その場で、変化は感じられますが

その後継続しないと

すぐに元に戻りますので

継続して、このトレーニングを

実践してみてください!

 

 

 

 

 

 

「え〜っ、毎日やらないといけないの?」

と、思いませんか?

 

 

 

キツい「トレーニング」だと

毎日続けるのは、キツいですよね!

 

 

 

トレーニングと言っていますが

とても簡単で

とても楽にできます!

ご安心ください!

 

 

 

方法は、「息を吐くだけ」

たった、それだけでいいのです!

 

 

 

 

 

 

「え〜っ、逆に怪しい!」

と、思いませんでしたか?

 

 

 

なぜなら、そんな楽して

細くなるわけがない!

 

 

 

腹筋と言えば

こんなキツい思いを

しなければならない!

 

 

 

と、思っているからです。

 

 

 

 

 

でも、実は

ウエストを細くするのは

とても簡単です!

 

 

 

呼吸筋と言って

お腹のインナーマッスルを

鍛えると、ウエストは細くなります!

 

 

 

 

 

 

 

ぜひ、1日3分から

初めてみてください!😊

 

 

 

 

 

◇エクササイズ方法◇

 

【 スタートポジション 】

① 仰向けに寝る

② 膝を90度位に立てる

③ 顎を軽く引く

④ 肩甲骨を下げて首を長くする

⑤ 腰と床の隙間は掌1枚分

 

 

 

 

 

 

 

【 実践前にビフォーアフターチェック 】

① 頭を上げて

② 頭の重さチェック

③ 頭の上げやすさチェック

 

 

 

頭の重さは、ご自身が投げる

ボーリング球の重さ位あると言われております🤔

 

 

 

 

 

 

 

【 実践 】

 

① 鼻から息を吐く

② 息を吐ききる

③ 骨盤の内側に力が入る

④ 骨盤の内側に力を入れたまま

⑤ 30秒間、胸式呼吸でキープする

⑥ 一旦楽にしましょう

⑦ ①〜⑥を5セット繰り返す

⑧ 頭を持ち上げ、ビフォーアフターをチェック!🤔

 

 

 

終わった後に測定すると、平均でウエストが

マイナス2.9cm細くなっていました!😊

 

 

 

 

 

 

 

 

【 注意点 】

 

骨盤の内側に力を入れたまま胸式呼吸する際

最初は慣れていないので、呼吸が浅くなります

最初は、それでもOK!

 

 

 

慣れてきたら、通常の呼吸になります😌

 

 

 

繰り返しトレーニングすることで

どんどんウエストが締まっていきます!

 

 

 

 

 

今回の内容は、いかがでしたか?

 

実践してみての質問や感想も

お待ちしております!

どうぞ、こちらにご連絡ください!😊

 

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