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「見た目痩せ」するウォーキング!

 

 

 

こんにちは!

 

福岡大野城パーソナルトレーニングジム

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

 

 

 

 

 

今回は、

効率良く痩せ体質になる!

効率良く脂肪が燃焼する!

効率良く「見た目」を変える!

 

 

 

「ウォーキング」

方法を、お伝えします!

 

 

 

 

結論から

お伝えすると…

 

 

 

「インターバル速歩」です!

 

 

 

 

 

インターバル速歩とは

 

 

 

速い歩行と

遅い歩行を

繰り返し行う

ウォーキング方法です!

 

 

 

 

 

インターバル速歩と

通常の歩行で比較すると

効果に歴然の差が出たそうです!

 

 

 

こんな調査結果を

ご紹介しますね!

 

 

 

2つのグループに分け

 

 

 

グループ①

通常通りの歩行で1日8000歩

以上歩くグループ、と

 

 

 

グループ②

インターバル速歩を1日15分
(速歩の部分だけで、15分)

 

 

 

週4回、5ヶ月間の

調査結果によると

 

 

 

 

 

太ももの筋肉量の増加

グループ①2%増

グループ②13%増

 

 

 

さらに、最大酸素摂取量は

グループ①-2%減

グループ②9%増

 

 

 

だった、そうです!

 

 

 

 

 

太ももの筋肉は

全身の中でも、大きな筋肉です。

 

 

 

筋肉量が増えると

代謝が上がり、

脂肪が燃焼しやすくなる!

ことは、ご存知ですよね^ ^

 

 

 

最大酸素摂取量が増えると

簡単に言うと

体力が増えます。

 

 

 

すると、日常の活動量が

自然と増えていきます。

 

 

 

なので、活動代謝が増えるのです!

 

 

 

効率良く、痩せ体質になり

脂肪も燃焼していきます!

 

 

 

 

 

 

では、方法です!

 

 

 

様々なパターンで

ご自身に合う方法で

実践してみてください!

 

 

 

 

 

パターン①

速歩1分:歩行1分

 

 

 

パターン②

速歩3分:歩行3分

 

 

 

パターン③

速歩3分:歩行1分

 

 

 

など、ご自由に組み合わせてくださいね♪

 

 

 

 

 

目標は、速歩だけで

合計15分を目指してみてください!

 

 

 

 

 

今回の内容は、いかがでしたか?

 

 

 

実践してみての質問や感想も

お待ちしております!

どうぞ、こちらにご連絡ください!😊

 

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今年の夏こそは

「見た目痩せ」して、

楽しい満喫した夏にしたい!

と、思っている方

 

 

 

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